ワンオペ育児で疲れた…2人を育てる共働きママの乗り越え方

ワンオペ

我が家は3歳と1歳、未就学児2人を育てながら共働きしているママにとって、毎日は戦場のようです。
保育園の送り迎え、家事、仕事、子どもの急な発熱対応…。すべてを一人で抱えるワンオペ育児では、「もう疲れた…」と心身が限界に達することも少なくありません。
この記事では、未就学児2人を育てる共働きママ向けに、疲れを和らげる工夫や心をリセットするご褒美アイデアを深掘りしてご紹介します。あなただけじゃない！一緒に乗り越えましょう！

ワンオペ育児とは？共働きママに増える理由

ワンオペ育児とは、育児の大部分を一人でこなす状況のことを指します。特に共働きママの場合、仕事の都合や家庭内の役割分担の偏りにより、育児の負担がママに集中しやすくなります。未就学児2人を育てる家庭では、1日のスケジュールがぎっしり詰まっているため、ワンオペ状態が長く続くと「疲れた…」と感じる瞬間がかなり増えます。

ワンオペ育児が増える理由

そもそもなぜワンオペ育児が増えているのでしょうか？色々ご家庭の事情があると思います。

1. 夫の勤務時間やライフスタイルの影響

共働き家庭では、夫の勤務時間が長いことが多く、平日の育児参加が難しいケースがあります。

  • 朝早くから出勤、夜遅くまで残業 → 保育園の送り迎えや寝かしつけ朝夕の食事やお風呂はママが担当
  • 土日も仕事が入る場合 → ママの休息が取れず、ワンオペ状態が継続

2. 家事・育児の分担が曖昧

「夫も手伝うはず」と思っていても、具体的に誰が何を担当するか決めていない場合、育児の負担は自然とママに集中します。

  • 洗濯や掃除はママ任せ
  • ご飯作りや子どもの着替え、遊びの時間もほぼママが担当
  • 「私がやらなきゃ」と思い込み、自己負担が増大

3. 保育園・幼稚園の対応

未就学児2人がいる家庭では、保育園や幼稚園の対応もママが担うことが多いです。

  • 毎日の送り迎え
  • 連絡帳の記入や連絡事項の確認、毎日の支度
  • 急な発熱や欠席連絡 → ママが電話対応

これらの小さな負担が積み重なり、体力・精神力を消耗させます。

4. 子どもが未就学児で手がかかる

未就学児はもちろん、我が家は3歳と1歳。日常生活の自立度が低く、手がかかります。

  • イヤイヤ期やぐずり期が重なる
  • トイレトレーニングや食事の補助が必要
  • 遊びの相手を長時間しなければならない

このように、育児・家事・仕事のすべてをママ一人で担うと、ワンオペ育児状態が慢性化し、疲労感が増してしまいます。

ワンオペ育児で疲れたママが気をつけたいこと

  • 「自分だけが頑張らなきゃ」と思い込まない
  • 完璧を目指さず、優先順位をつける
  • 必要なときは周囲やパートナーに助けを求める

このように、自分の負担を可視化して少しでも分散することが、ワンオペ育児を乗り切る第一歩です。

ワンオペ育児で疲れた時にできる工夫

未就学児2人の育児は予想外のハプニングの連続。疲れたときに試せる工夫を知っておくと、心身の余裕が生まれ、育児も少し楽になります。

1. 完璧を求めない

家事も育児も仕事も完璧にこなそうとすると、ママはすぐに燃え尽きてしまいます。小さな手抜きで心の余裕を作りましょう。

  • 家事の優先順位をつける
    洗濯や掃除は毎日完璧にしなくても大丈夫。食事は手抜きでも栄養バランスが取れるレトルトや冷凍食品を活用。たまには外食も良いです！夫のご飯の用意、、たまには外食してもらいましょう！
    あと、共働き世帯にはホットクックがおすすめ！！
    少し値段はするけど、これに作ってもらっている間にお風呂入って、出たらあったかいの食べれるの最高です。しかも、冷凍食品そのままぶち込んでOK、炒めるとか蒸すとか茹でるとか、揚げる以外はなんでもできる印象！しかも油使わないからヘルシーだし、ホットクック使って３キロくらい痩せた（笑）

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  • 子どもとの遊びも肩の力を抜く
    3歳と1歳の遊びは体力も時間も消耗します。我が家は保育園ごっこが最近のブームで、私が先生役をやって、3歳がパパ役、1歳は本人役という形で、私は園にいて送迎の受付するだけなので、ほぼお返事で終わります（笑）そういう返事だけで済むような遊びで対応すると、比較的体力温存できます。

2. 周囲に助けを求める

育児を一人で抱え込むのはママの心身に負担がかかります。頼れる人には遠慮せず助けを求めましょう。

  • パートナーとの具体的な分担
    朝の保育園送迎を夫、夜の寝かしつけをママ、食事の片付けはパパ、などと具体的に決めると負担が偏りません。
  • 実家や友人を活用
    「週末だけでも預かってほしい」と実家にお願いしたり、子連れでも友人と一緒に過ごしているだけで少し気分が違うかもしれません。実家を頼れない人も多いと思うので、なかなか難しいかもしれませんが、、。
  • 地域サービスの活用
    一時保育やファミリーサポート制度を使うことで、仕事の都合や急な用事にも対応可能です。

3. 自分の時間を確保する

疲れたママほど、自分を労わる時間を意識して確保することが重要です。

  • 子どもが昼寝中の10分でも有効活用
    読書、動画視聴、軽いストレッチなど、自分がリラックスできる時間を持つだけでも気分が変わります。
  • 夜寝かしつけ後のバスタイム
    入浴剤やアロマを使うだけで、心身ともにリフレッシュできます。
  • スキマ時間での趣味
    SNSチェックや好きな音楽を聴くなど、短時間でも「自分だけの時間」を作ることが重要です。

疲れたときのママのご褒美アイデア

「疲れた…」と思った時は、自分に小さなご褒美をあげることで、心をリセットすることができます。
ママはイライラしないのが一番、ママが笑顔でいられるなら、どんなご褒美も許しましょう！
だって、ワンオペで頑張っているんだもん、少しくらい贅沢しても良いはずです！
未就学児2人の育児と共働きで忙しいママでも、取り入れやすいご褒美を具体的にご紹介します。

ワンオペ育児でも共働きを楽しむコツ

疲れが続くと、育児も仕事も楽しめなくなります。しかし、未就学児2人を育てる共働きママでも、ちょっとした工夫で日々の疲れを軽減し、育児を楽しむことが可能です。

  • 完璧を目指さず、優先順位をつける
  • パートナーと具体的な分担を決める
  • 周囲の協力や地域サービスを活用する
  • 疲れた時には自分にご褒美をあげる（これが一番大事、みんな己を甘やかすんだ）

小さな工夫とママ自身のセルフケアが、育児と仕事を両立させる秘訣です。

まとめ

未就学児2人を育てる共働きママにとって、ワンオペ育児で「疲れた…」と感じるのは当然のこと。
大切なのは、完璧を求めず、助けを借り、自分の時間やご褒美を取り入れることです。
小さな工夫を積み重ねることで、共働きママとしての育児が少しずつ楽になり、心に余裕を持って子どもたちと向き合えるようになります。

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